vajra = “fulmine” / mudra = “gesto”, “segno” o “sigillo”,
Per praticare VAJROLI MUDRA:
siediti in padmasana (posizione del loto), sukhasana (posizione facile), oppure vajrasana (diamante).
Chiudi gli occhi e posa le mani sulle gambe oppure ginocchia.
Nell’espiro, cerca di tirare verso l’alto gli organi sessuali, tendendo la parte bassa dell’addome, come per trattenere lo stimolo urgente di urinare. Poi, inspira e rilassa la contrazione. Ripeti a piacere
BENEFICI:
controllo della energia vitale e sessuale
rafforzamento dell’uretere
previene l’incontinenza
Ashwini Mudra
il sigillo dello sfintere anale
Ashwa = “cavallo” / mudra = “gesto”, “segno” o “sigillo”.
consiste nel contrarre lo sfintere anale, anche in maniera ritmica, per dirigere l’energia verso l’alto, lungo la colonna vertebrale (sushumna nadi).
Siediti comodamente a gambe incrociate o nel diamante (vajrasana), chiudi gli occhi, inspira e trattiene l’aria. Durante l’apnea contrae e solleva i muscoli dello sfintere anale (puoi eseguire anche più contrazioni ritmiche rilasciando e riprendendo il Mudra. >>> Poi, espira e ripeti a piacere
ASHWINI MUDRA ha molti benefici fisici, emotivi e spirituali, tra cui:
stimola gli organi digestivi e allevia la stitichezza
migliora la condizione delle emorroidi
tonifica i muscoli pelvici
rafforza i muscoli uterini
previene il prolasso dell’utero
migliora la salute sessuale
calma la mente
migliora l’umore
aumenta la consapevolezza e l’energia.